(2022/06/06)
這次要來介紹一本書，叫做「原子習慣(Atomic Habits)」。
這本書我在買之前就在 Podcast、Youtube 等地方聽過了，覺得好像挺有趣的，便把它買了下來。
讀了之後覺得內容很棒，因此想跟大家分享，幫助大家一起自我成長。
本篇會介紹習慣的「基本原理」，爾後可能會陸續補上習慣的「四大法則」等分享，就請各位敬請期待。
那我們就，開始囉！
內容大綱
1. 作者簡介
2. 作者故事
3. 為何細微改變會帶來巨大差異？
4. 為什麼建立習慣這麼難？
5. 系統比目標來的重要
6. 以身分認同為基礎建立習慣
7. 重點回顧
8. 結語
作者簡介
詹姆斯．克利爾 (James Clear)，專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，文章可見於《紐約時報》、《時代雜誌》等，還建立了自己的網站，在上面發表關於習慣的實驗，每個月有數百萬人造訪，也因此跟企鵝藍燈書簽了合約，一起製作這本書。後來還創立了「習慣學院」線上課程，教育多名領導者、經理、運動員、教練等，是首屈一指的訓練平台。
作者故事
作者高中時是棒球隊的一員，有次他被球棒迎面擊中，砸在兩眼之間，被緊急送入醫院，經過一番搶救後活了下來。之後他開始復健，情況逐漸好轉，但是仍然無法上場打球，還成為了唯一一個被球隊剔除的三年級球員，因此陷入了憂鬱，因為棒球一直是他人生中很重要的一部分，但是儘管如此，他仍舊相信自己可以成為一位很棒的球員。
轉捩點在傷後兩年，他進入了丹尼森大學，開始發現微小習慣的驚人力量。剛進入大學時，一樣加入了棒球隊，但是還是板凳球員，因此決定先讓生活重回正軌，他養成了良好的睡眠習慣、堅持讓房間整齊、每週重訓數次等，這些看似微小的習慣，讓作者從 193公分，77 公斤，壯大為充滿肌肉的 90 公斤。
大二球季到來，作者成為了投手群的先發位置。大三被票選為隊長。後來還被選為丹尼森大學的最佳男性運動員，並入選 ESPN 的全美明星陣容，後續還得到了許多榮譽。但是作者想表達的是，他從這次經驗中學到：
「只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將像以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。」
一切都是由一連串微小的勝利與突破，持續很長一段時間，所達到的結果。
為何細微改變會帶來巨大差異？
我們往往如此說服自己：「巨大的成功必定來自巨大的行動。」
相較之下，百分之一的改善並不會被特別注意，甚至不被注意，但其意義可能大得多，尤其長遠來看。
作者用這張圖片來表示，長時間的微小改變所帶來的影響。
它的意思是：
「當我們每天進步 1%，一年後你會有將近 37 倍的成長，而反過來說，當我們每天退步 1%，一年後你會弱化到趨近於 0。」
作者用數學圖表的方式來呈現微小習慣所帶來的影響，讓我們可以很明顯的看出進步的幅度與退步的差異，可以變得很好理解，也更加有說服力。
「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」
以飛機調整飛行角度來當作例子。假設你要從洛杉磯飛到紐約，飛行員在起飛時將航向往南調 3.5 度，飛機就不會抵達紐約，而是降落在華盛頓特區。
在起飛時，這種細微的改變是難以察覺的，但經過橫越整個美國的距離放大後，最終的降落地卻差了好幾百哩。
我們都知道，習慣有分好跟壞，所以習慣是一把雙面刃，要好好運用，否則也會帶來負面的巨大影響。
像是負面想法也可以用複利計算。愈是認為自己不好，就愈會用這種方式詮釋自己的人生。看待別人也是，一旦習慣認為別人愛生氣、不公平或自私，就會走到哪裡都看見這種人。
為什麼建立習慣這麼難？
在任何追尋的前期或中期，常常會讓人想放棄，在書裡，這稱作「失望之谷」。
會有失望之谷的情況是因為期待有線性進展，可是事實上並沒有，在剛開始的幾天、幾個月，效果都很不顯著，令人感到挫敗，然而，這正是任何複利過程的標誌，稱為「潛伏之力的停滯期」。
「強大的成果總是姍姍來遲。」
書中舉的其中一個例子是板塊摩擦，當兩個板塊彼此摩擦數百萬年，張力不斷累積；然後，某一天，它們又摩擦了一次，就跟數百萬年來任何一次摩擦一樣，但這一次，張力破表，地震就爆發了。
「改變可能醞釀數年，然後瞬間發生。」
系統比目標來的重要
主流觀點認為，若要得到人生中想要的事物，最好的方法就是設定可行的確切目標。這聽起來沒什麼不對，是吧？
但是我們往往忽略了系統 ( 達成目標的過程、方法 )，而只著重於目標 ( 結果 )。
創作《呆伯特》的漫畫家史考特．亞當斯說過：
「目標是你想要達到的成果，而系統是讓你達到那些成果的過程。」
假如你是教練，你的目標可能是拿下冠軍，你的系統則是你徵募球員、管理助理教練及帶隊練球的方式。
如果徹底無視目標，只關注系統，那會成功嗎？答案是肯定的。
所以目標完全沒用嗎？當然不是，目標可以幫助確立方向，但是系統才是進步的最佳解答。
贏家跟輸家是可以有相同目標的，只是因為系統不同，所以有不同結果。
目標達成不過是暫時的改變
我們常常覺得需要改變結果，但結果並非問題所在，我們真正應該改變的，是造成那些結果的系統。
假設房間很亂，你設定了「清理」這個目標，你完成清潔了，但是你雜物堆積的習慣還是沒改，因此要不了多久，房間還是會變亂，你就會開始期待下一波清理的動力。如此重複，是因為沒有改變系統，治標不治本。
目標限制了你的快樂
任何目標背後都隱含這樣的假設：「一旦達成目標，我就會快樂。」
目標優先的心態，其問題在於你會一直把快樂延到下一個里程碑之後。
再者，目標創造了一種「非 A 則 B」的衝突。若非達到目標而成功，就是失敗而令人失望。你在心裡把自己框限在狹義的快樂裡，這是偏差了。
而系統優先提供了解藥。當你愛上過程，而非產物，就不必等到成功才能獲得快樂，且系統能以很多形式達到成功。
目標與長期進步互相矛盾
許多人常在實現某個目標後，重捨舊習。
而真正長遠的思考，是不顧目標的思考。重點在於不斷精煉與持續改善的循環。
以身分認同為基礎建立習慣
改變習慣之所以如此具有挑戰性，原因有二：
1. 我們試圖改變的東西不對
2. 我們試圖改變習慣的方式不對
第一層是改變成果
你設定的目標多半與這個層次有關。
第二層是改變系統
你建立的習慣和系統多半與這個層次有關。
第三層是改變身分認同
你抱持的信念、假設及偏見多半與這個層次有關。
「問題不在於哪一層比較好，問題在於改變的方向。」
